La pràctica mudra és un element d’una pràctica de ioga holística que es practica des de fa milers d’anys a l’hinduisme i el budisme. D'acord amb Ayurveda , una antiga tradició curativa índia, practicar mudras pot equilibrar els subtils centres energètics del cos, creant accés a estats superiors de meditació i benestar general.

Vés a la secció


Què és una mudra?

En el ioga, un mudra és un gest simbòlic que es practica al costat asanes que involucra diferents parts del cos, sobretot les mans. Els ioguis utilitzen mudras (sànscrit per a 'signe, segell o símbol') com a part d'una pràctica tradicional de ioga Hatha, que pot ajudar a augmentar la consciència del vostre cos, alleujar l'ansietat i l'estrès i centrar la nostra ment en la meditació.

Hi ha cinc mudras diferents en el ioga, inclosos Adhara (perenne), Bandha (pany), fins (mans), Tan. (postural), i Per ell (cap). fins Els mudres són els més reconeguts i entesos en les pràctiques de ioga i meditació occidentals, on s’utilitzen per ajudar a dirigir i equilibrar prana , o energia de força vital a tot el cos.

3 Common Fins Mudras in Ioga

Aquí hi ha uns quants comuns fins mudres que els ioguis poden practicar durant un mínim de 45 segons i fins a 15 minuts:

  1. Anjali mudra : Aquest gest comú que consisteix a col·locar les mans a la posició d’oració s’utilitza a les classes de ioga quan l’instructor de ioga tanca la classe amb namaste, que significa que el més alt de mi veu i honora el més alt de tu. Podeu practicar aquest mudra en moltes postures, però és més freqüent en postures de muntanya ( Tadasana ) i una postura fàcil de seure ( Sukhasana ). Col·loqueu els palmells al cor, els polzes junts, pressionant cap a l'estèrnum. Col·loqueu unes 5-10 lliures de pressió uniformement sobre cada palmell i dit oposat, estenent els dits.
  2. Jnana mudra : També conegut com Gyan o bé Mentó mudra, aquest mudra comú és un gest de coneixement. Es pot practicar Jnana mudra durant qualsevol pose de ioga , però s'utilitza més comunament en una postura senzilla i senzilla. Poseu el dit índex sota la punta del dit polze, fent un cercle complet, estenent els altres dits. Col·loqueu les mans a cada genoll, amb els palmells cap amunt. Per obtenir els màxims beneficis, practiqueu aquest mudra regularment durant la meditació o al començament de la vostra pràctica de ioga.
  3. Prana mudra : Prana significa força vital o energia, i el Prana Se sap que el mudra estimula l’energia a través de tres elements principals del cos. Porteu els dits anulars (que simbolitzen la terra) i els dits rosats (que simbolitzen l'aigua) per tocar el polze (que simbolitzen el foc). Allargueu els dits mitjans i anulars mentre aquests tres dits entren en contacte. Recolzeu les mans sobre els genolls i concentreu-vos en la respiració. Se sap que aquest mudra ajuda a alleujar l’ansietat, promou energia sana a tot el cos i millora la concentració.
Donna Farhi ensenya fonaments de ioga La doctora Jane Goodall ensenya a conservar David Axelrod i Karl Rove Ensenyar estratègia i missatgeria de la campanya Paul Krugman ensenyar economia i societat

Com fer ioga amb seguretat i evitar lesions

La forma i la tècnica adequades són essencials per garantir la seguretat i l’eficàcia d’una pràctica de ioga. Si teniu un estat de salut anterior o preexistent, consulteu el vostre metge abans de practicar ioga. Les postures de ioga es poden modificar segons les vostres necessitats individuals.

Esteu a punt per obtenir més informació sobre el ioga?

Desenrotlleu l’estora i obteniu un Diva Discover i obtingueu el vostre si amb Donna Farhi, una de les figures més famoses del món del ioga. Seguiu-ho mentre us ensenya la importància de respirar i trobar el vostre centre, així com com construir una pràctica fonamental forta que us restaurarà el cos i la ment.