No hi falten defectes que les corporacions assenyalin per fer-vos sentir insegur amb el vostre cos. Sembla que els dips de maluc s'han convertit en l'última tendència de les xarxes socials a odiar, després d'altres fenòmens inventats com la bretxa entre les cuxes que va consumir la dècada del 2010.

Però què són els dips de maluc? Són fins i tot una cosa dolenta? Com es produeixen? I hi ha entrenaments per desfer-se'n?

falguera de boston

Parlem de totes les coses que calen sobre els malucs.

Què són els Hip Dips?

Si voleu fer-vos més tècnics, aquí teniu la definició oficial de caigudes de maluc de la Dra. Rekha Tailor, directora mèdica i fundadora de Salut i estètica: 'hip dips' és simplement un 'terme col·loquial que es dóna a la depressió interior o corba'. —al llarg del costat del teu cos, just per sota de l'os del maluc. Les persones que no utilitzen el terme científic 'depressions trocantèriques' els anomenen malucs de violí o caigudes de maluc.

D'on venen els malucs?

Com gairebé totes les altres característiques corporals que ens han ensenyat a odiar, les caixes de maluc provenen de la genètica. Es tracta de la col·locació dels teus ossos. Si l'os del maluc està més alt que el fèmur, el greix i el múscul que l'envolten s'enfonsen cap a dins. L'estructura esquelètica de la pelvis en relació amb l'amplada dels malucs determinarà la importància d'aquestes caigudes de maluc.

No és un signe que tinguis sobrepès o estàs fora de forma.

De fet, podria ser un signe que ets extremadament fort i en forma. Depenent del vostre entrenament i la força dels glutis, el vostre múscul en aquesta zona podria crear una caiguda de maluc més pronunciada. De fet, alguns dels millors atletes del món tenen caigudes de maluc destacades.

Aleshores, per què exactament deixes que alguna tendència a Internet dicti com et sents sobre una part del cos natural?

Hip Dips vs Love Handles

Els dips de maluc són diferents dels mànecs d'amor: una altra part del nostre cos en la qual estem obligats a centrar-nos. Les nanses d'amor estan situades més amunt que les caigudes de maluc a nivell de l'abdomen, just a la línia de la cintura. Tot i que els mànecs d'amor poden fer-se més grans a causa dels dipòsits de greix, la genètica també juga un paper en el seu desenvolupament. Algunes persones només estan genèticament predisposades a portar greix corporal en aquesta zona, fins i tot si no tenen sobrepès.

Com desfer-se de les caigudes de maluc

Hi ha cap motiu per sentir-se autoconscient sobre una part natural del teu cos. Tanmateix, si decidiu que és una part del vostre cos en la qual us agradaria centrar-vos, hi ha certs entrenaments que podeu intentar reduir una mica la seva mida.

Independentment de quant treballin, algunes persones mai no podran desfer-se'n. Així és com es construeix el seu cos. De vegades, fer exercici augmentarà el seu protagonisme, depenent del tipus de força que esteu treballant per aconseguir. Els ballarins poden tenir uns banys de maluc molt bonics basats en tots els exercicis que fan per enfortir les cames. Es requereix una quantitat increïble d'habilitat i condició física per convertir-se en ballarí professional, de manera que els banys de maluc no són clarament un signe de debilitat.

Si voleu intentar disminuir les caigudes de maluc, aquí teniu alguns exercicis que podeu provar.

Però recordeu: el l'única persona per la qual hauríeu de canviar sou vosaltres .

Entrenament de Hip Dip

Si voleu incorporar alguns exercicis a la vostra rutina d'entrenament que puguin minimitzar l'aspecte dels malucs, aquí teniu alguns que podeu provar que no requereixen un entrenador personal.

com fer caldo

1. Squats

Vols tenir unes cames fortes (i un gran cul alhora)? Les esquat són el camí a seguir.

Per realitzar correctament una gatzoneta:

pentinats 2022
  1. Dempeus amb els peus separats, cada peu directament sota els malucs.
  2. Fingir lentament que estàs assegut en una cadira, inspirant i subjectant el nucli amb força mentre baixes el cul cap a terra.
  3. Assegureu-vos de mantenir el pes als talons (no als dits dels peus!) I mantingueu aquest nucli compromès.
  4. Exhala mentre estàs dret, pressionant els peus a terra.

2. Elevadors de cloïsses

Si t'agraden els exercicis que requereixen estirar, aquest és per a tu. Et centraràs en la zona del maluc, els glutis i els músculs pèlvics. Això millorarà la vostra abducció de maluc, juntament amb exercicis com els hidrants.

  1. Estireu a terra al vostre costat. Teniu els genolls doblegats en un angle de 90 graus, apilats els uns sobre els altres.
  2. Aixequeu el genoll superior 45 graus mentre premeu els peus junts.
  3. Utilitzeu el nucli mentre aixequeu aquesta cama i torneu-la a baixar.
  4. Canvia de costat per aconseguir les dues cames per igual després d'unes 10 repeticions.

Si voleu afegir un repte addicional per a vosaltres mateixos, penseu a utilitzar una corretja de resistència (com a la foto de dalt).

3. Estocadas

Si voleu treballar per tonificar els glutis, els isquiotibials, els quàdriceps i els panxells mentre construïu músculs, és hora de llançar-vos.

  1. Aixeca't dret.
  2. Aixeca el peu dret davant teu, baixa i manté la cama esquerra al seu lloc.
  3. A continuació, baixeu el genoll esquerre a terra.
  4. Mantingueu el peu dret pla a terra i aixequeu el taló amb el peu esquerre.
  5. Premeu cap avall el taló davanter i premeu els glutis mentre torneu a parar.
  6. Assegureu-vos de fer les mateixes repeticions als dos costats després de tornar a la posició inicial.

Si vols una alternativa, prova les estocades de reverència .

Les submergides de maluc no són una mala cosa

Per a algunes persones, cap quantitat d'exercici permetrà desfer-se de les caigudes de maluc. En alguns casos, la construcció de massa muscular podria augmentar-los.

Al final del dia, l'únic que importa és que estiguis feliç i saludable. Si personalment no us agrada l'aparició de caigudes de maluc, per descomptat, proveu exercicis que funcionin per reduir-los. Però si ho fas per complaure a algú altre? Reflexiona sobre per què creus que has de canviar per ells. No decideixis com ha de ser el teu cos en funció del que veus a les xarxes socials. Sigues el teu propi tipus de bellesa, i si això implica baixades de maluc, pavoneja'ls amb orgull.