És fonamental triar un coixí que et faci estar més còmode a la nit. Conegueu els diferents materials i formes dels coixins per trobar el que us funcioni millor.

Vés a la secció

Matthew Walker ensenya la ciència d'un millor son Matthew Walker ensenya la ciència d'un millor son

El professor de neurociències Matthew Walker us ensenya la ciència del son i com optimitzar-lo per millorar la vostra salut en general.

Aprèn més

7 tipus de coixins

Els coixins no són per a tots. A continuació es mostren diferents tipus de coixins per material i farciment de coixins:

  1. A baix : A baix hi ha el pelatge sota de les plomes d’una oca. Els coixins de peluix són suaus, lleugers i càlids, a més de transpirables, cosa que significa que són coixins de refrigeració. El plomall pot ser un tipus d’al·lergògens per a algunes persones i pot provocar una reacció. Altres inconvenients inclouen la dificultat de neteja, la necessitat de mullar el coixí per mantenir la forma i la tendència a que els plomalls s’agrupen quan s’exposen a la humitat.
  2. Alternativa a la baixa : Els coixins alternatius cap avall, també anomenats farciment de microfibra o polilloc (abreujat de coixins plens de polièster), són coixins sintètics que es poden rentar a màquina i que normalment són hipoal·lergògens. Aquests coixins són tous però no són tan transpirables com el plomall.
  3. Ploma : Els coixins de plomes solen presentar plomes d’ànec i oques. De forma similar al plomall, aquests coixins són suaus, còmodes i transpirables. Tingueu en compte que aquests coixins són difícils de netejar i que de vegades les plomes poden ficar-se per la tela.
  4. Escuma de memòria : Aquests coixins de poliuretà són modelables. Els diferents tipus de coixins d’escuma amb memòria ofereixen diferents nivells d’amortiment: un coixí d’escuma amb memòria és un bloc sòlid d’escuma, mentre que un coixí d’escuma amb memòria triturat conté trossos d’escuma modelable. L’inconvenient d’un coixí d’escuma de memòria triturat és que el material tendeix a aglomerar-se. Tingueu en compte que algunes versions retenen la calor, mentre que altres contenen gels de refrigeració per dissipar la calor. Els coixins amb escuma de memòria també vénen en escuma natural, que és més fresca que l’escuma de memòria tradicional i és hipoalergènica.
  5. Làtex : Aquests coixins estan fets d’escuma de làtex i són antimicrobians. De forma similar als coixins d’escuma de memòria, els coixins de làtex s’emmotllen al cos de la persona que dorm. Els coixins de làtex poden estar fets de làtex natural, de l’arbre del cautxú, o de làtex sintètic.
  6. Innerspring : Aquests coixins tenen un nucli de molla d’acer cobert amb una capa d’escuma de memòria o polièster. Un tipus de coixí ergonòmic, els coixins de molles interiors suporten el cap i el coll. No retenen la calor i les molles permeten un flux d’aire que refreda el llit durant tota la nit. També treballen per a diverses posicions de son.
  7. Aigua : La fermesa d’un coixí d’aigua és ajustable i depèn de la quantitat d’aigua que afegiu al coixí. Els coixins d’aigua s’adapten al coll i al cap, són hipoal·lèrgics i es refreden per a la persona que dorm. Un dels inconvenients és que els coixins poden quedar desordenats si es filtren.

8 mides i formes de coixí

La majoria de coixins tenen una mida estàndard, però hi ha diverses amplades i longituds disponibles al mercat per adaptar-se a llits de diferents mides.

  1. Coixí estàndard : Aquest coixí mesura 20 polzades per 26 polzades. Un coixí estàndard s’adapta a un llit doble , dos coixins caben en un llit complet i llit gran i tres coixins estàndard en un llit gran.
  2. Coixí súper estàndard : Aquest coixí mesura 20 polzades per 28 polzades. És similar a un coixí estàndard, ja que cabrà en un llit doble, dos en un llit complet i llit de matrimoni , i tres en un llit de matrimoni.
  3. Coixí reina : Aquests coixins fan 20 polzades per 30 polzades i s’adapten bé a un llit tipus queen o king size. Els coixins reina s’adapten millor a una funda de coixí reina, però també a una funda de coixí de mida estàndard si voleu que el coixí se senti més ferm.
  4. Coixí rei : Aquests coixins són grans, mesuren 20 polzades per 36 polzades. Dos d’ells ompliran l’amplada d’un llit extragran. Els coixins King també funcionen com a coixins petits. Aquests coixins caben en una funda de coixí de mida king o en una funda de coixí de mida gran per obtenir un coixí més ferm.
  5. Coixí corporal : Aquests coixins llargs tenen una longitud de 54 polzades, cosa que els fa duplicar la mida del coixí estàndard. Els coixins corporals s’adapten al cos i donen suport a tot el cos.
  6. Coixí europeu : Aquests coixins quadrats mesuren 26 polzades per 26 polzades. Els coixins europeus són principalment decoratius, tot i que els podeu col·locar sota els genolls mentre dormiu o a l’esquena quan us assegureu per obtenir un suport lumbar addicional.
  7. Coixí de viatge : Els coixins de viatge, de 12 polzades per 16 polzades, són petits i fàcilment portables. Els coixins de viatge s’omplen de microperles i proporcionen suport al coll quan dormiu en un vehicle en moviment.
  8. Coixí de falca : Aquest coixí ortopèdic és adequat per a persones que dormen a l'esquena. La forma del triangle pot suportar la part inferior de l’esquena. Un coixí de falca pot suportar les persones que dormen embarassades i alleujar el reflux àcid, el mal d’esquena i l’apnea del son.
Matthew Walker ensenya la ciència de dormir millor La doctora Jane Goodall ensenya la conservació David Axelrod i Karl Rove Ensenyem estratègia i missatgeria de la campanya Paul Krugman ensenya economia i societat

4 consells per triar el coixí adequat

Un bon coixí ajudarà a mantenir l’alineació de la columna vertebral per garantir un son reparador. La vostra posició predeterminada per dormir us pot ajudar a determinar la fermesa del coixí:

  1. Les travesses laterals es beneficien de coixins ferms
  2. El coixí ferm hauria de contornar el coll i contenir prou farciment per cobrir la distància entre el cap i el coll d’un dormidor lateral fins a la vora de l’espatlla sobre el matalàs. Els coixins corporals també proporcionen un bon suport per a les travesses laterals.
  3. Les travesses d’esquena necessiten un coixí amb una fermesa mitjana a suau
  4. El coixí hauria de ser prou gruixut com per suportar el cap i la regió superior de la columna vertebral.
  5. Les travesses d’estómac han d’utilitzar un coixí suau
  6. Els coixins suaus permeten que el cap s’enfonsi mantenint la resta del cos horitzontal.
  7. Les travesses de diverses posicions necessiten un coixí de mitjana a mitjana
  8. Per a les persones que canvien de posició al llarg de la nit, un coixí de mitjana a mitjana empresa funciona millor. El coixí hauria de ser prou ferm com per suportar una travessa lateral i prou suau com per a una travessa posterior o estomacal.

Classe magistral

Suggerit per a vosaltres

Classes en línia impartides per les ments més grans del món. Amplieu els vostres coneixements en aquestes categories.

filet al pebre verd
Matthew Walker

Ensenya la ciència d’un millor son

Més informació Dr. Jane Goodall

Ensenya Conservació

Més informació David Axelrod i Karl Rove

Ensenyar estratègia de campanya i missatgeria

Més informació Paul Krugman

Ensenya Economia i Societat

Aprèn més

Voleu obtenir més informació sobre la captura d’aquestes esquivadores Z?

He vist alguns dels millors troncs de la teva vida amb un Diva Discover i vídeos instructius exclusius del Dr. Matthew Walker, l'autor de Per què dormim? i el fundador-director del Centre for Human Sleep Science de la Universitat de Califòrnia, Berkeley. Entre els consells de Matthew per fer un somni òptim i la informació per descobrir els ritmes ideals del vostre cos, dormireu més profundament en un tres i no res.