Molts factors, com el part, la cirurgia o l'envelliment, poden debilitar els músculs del sòl pèlvic. Tant si teniu incontinència d’estrès, incontinència fecal o incontinència d’urgència urinària, és probable que us beneficieu dels exercicis de Kegel.

Vés a la secció

Emily Morse ensenya sexe i comunicació Emily Morse ensenya sexe i comunicació

A la seva MasterClass, Emily Morse us dóna poder per parlar obertament sobre el sexe i descobrir una major satisfacció sexual.

Aprèn més

Què són els exercicis de Kegel?

Un exercici de Kegel és un exercici seminal del sòl pèlvic que consisteix a localitzar i contraure els músculs del sòl pèlvic en repeticions lentes i constants. Els músculs del sòl pèlvic s’executen entre l’os púbic a la part frontal del cos fins al còccix de la part posterior, formant una petita forma d’hamaca. El doctor Arnold H. Kegel, un ginecòleg nord-americà, va començar a desenvolupar el Kegel el 1948, després de constatar com el part va debilitar el sòl pèlvic dels seus pacients.

L’exercici de tancament i alliberament ajuda a enfortir els músculs del sòl pèlvic que proporcionen suport a la bufeta, a l’intestí prim, al recte i a l’úter, augmentant el control de la bufeta i la funció sexual i reduint les possibilitats de prolapse d’òrgans pèlvics entre els propietaris de penis i vulva.

4 avantatges dels exercicis de Kegel per a dones

Aquests són alguns dels avantatges dels exercicis de Kegel per als propietaris de vulva:

  1. Evita el prolapse d’òrgans pèlvics
  2. El prolapse d’òrgans pèlvics és un estat de salut en què els músculs del sòl pèlvic són tan febles que no poden suportar els òrgans pèlvics (bufeta, coll uterí, úter i recte). Durant un prolapse, un o més òrgans pèlvics cauen per sota del sòl de la pelvis, creant una protuberància. Atès que els exercicis de Kegel enforteixen els músculs pèlvics, poden ajudar a evitar que els músculs es tornin massa febles i permetin el prolapse.
  3. Augmenteu la vostra funció sexual
  4. Algunes dones experimenten relacions sexuals doloroses a causa de la musculatura del sòl pèlvic estret, cosa que fa que la vagina estrenyi i la penetració sigui incòmoda. Els exercicis de Kegel us ajuden a controlar i relaxar els músculs del sòl pèlvic, redueixen les molèsties i augmenten el plaer durant les relacions sexuals.
  5. Mitigar els símptomes de la menopausa
  6. Una de les parts més difícils de la menopausa és el debilitament del sòl pèlvic. Els exercicis de Kegel poden reduir els episodis d’incontinència urinària i millorar la qualitat de vida general.
  7. Augmenta el control de la bufeta i de l’intestí
  8. Els músculs del sòl pèlvic són els responsables directes del control de l'orina i els moviments intestinals. Si aquests músculs són febles, és més probable que experimenteu restrenyiment, incontinència urinària, incontinència fecal, dificultat per controlar la flatulència o fuites d’orina d’activitats contundents com esternuts, tos o rialles (anomenades incontinències d’estrès). L’enfortiment del sòl pèlvic mitjançant exercicis de Kegel pot millorar el control i la continència de l’intestí i la bufeta.
Emily Morse ensenya sexe i comunicació La doctora Jane Goodall ensenya conservació David Axelrod i Karl Rove Ensenyem estratègia i missatgeria de la campanya Paul Krugman ensenya economia i societat

Com localitzar els músculs del sòl pèlvic

Els propietaris de vulva poden localitzar els músculs del sòl pèlvic contraient els músculs que s’utilitzen per aturar la micció a la meitat del flux o mantenir-se en flatulència. En contraure els músculs, hauríeu de sentir-vos aixecats o tensats a la zona pèlvica. Eviteu enganxar els músculs abdominals o gluteals, creuar les cames o retenir la respiració.

Com fer exercicis de Kegel

Podeu realitzar exercicis de Kegel en qualsevol moment i des de qualsevol lloc. Aquí teniu una guia pas a pas per realitzar un Kegel:

  1. Troba una posició còmoda
  2. Per fer Kegels, simplement trobeu una posició còmoda, ja sigui assegut o estirat, al cotxe o a casa al sofà. Eviteu fer exercicis de Kegel quan orineu, ja que aturar el flux a la meitat pot provocar que es mantingui una mica d’orina a la bufeta, cosa que suposa un risc més gran d’infeccions del tracte urinari (ITU).
  3. Localitza els músculs correctes
  4. Localitzeu els músculs del sòl pèlvic identificant els músculs que utilitzeu per aturar la micció a la meitat del flux.
  5. Contractar, retenir i alliberar
  6. Contreu els músculs del sòl pèlvic (pot ajudar-vos a imaginar-vos que manteniu l'orina o la flatulència). Mantingui la contracció i compti fins a cinc. Allibereu aquests músculs (pot ajudar-vos a imaginar-vos reiniciar el flux d’orina) i en compteu fins a cinc.
  7. Repetiu
  8. Repetiu aquest moviment de 10 a 15 vegades, fins a tres vegades al dia, per obtenir els millors resultats.

Si teniu incontinència, disfuncions sexuals o dolor pèlvic, busqueu consell mèdic mitjançant un proveïdor d’atenció mèdica certificat, un especialista en salut pèlvica o un fisioterapeuta. Poden proporcionar-vos informació addicional sobre salut i identificar si els exercicis de Kegel són adequats per al vostre benestar.

Classe magistral

Suggerit per a vosaltres

Classes en línia impartides per les ments més grans del món. Amplieu els vostres coneixements en aquestes categories.

Emily Morse

Ensenya sexe i comunicació

Més informació Dr. Jane Goodall

Ensenya Conservació

Més informació David Axelrod i Karl Rove

Ensenyar estratègia de campanya i missatgeria

Més informació Paul Krugman

Ensenya Economia i Societat

Aprèn més

Parlem de sexe

Teniu ganes d’una mica més d’intimitat? Agafa un Diva Discover i aprengueu més sobre com comunicar-vos obertament amb les vostres parelles, experimentar a l'habitació i ser el vostre millor defensor sexual amb una mica d'ajuda d'Emily Morse (amfitriona del famós podcast Sexe amb Emily ).