Tots sabem la importància d'un cor sa, i la majoria de nosaltres també som conscients que la malaltia cardíaca és l'actual la principal causa de mort prematura només als Estats Units tant per a homes com per a dones.
Fins i tot amb la consciència que hi ha avui dia al voltant de la vida saludable, cada vegada hi ha més persones que viuen amb malalties del cor que mai, i aquests casos ni tan sols estan dirigits a un grup d'edat específic, de manera que demostra que una gran part del que està causant això és fins a opcions de vida poc saludables.
En aquesta publicació, volem compartir amb vosaltres alguns consells útils per mantenir el vostre cor sa a qualsevol edat perquè, amb l'esperança, pugueu evitar que vosaltres mateixos i les persones que us importeu hagin de fer front a aquesta malaltia devastadora.
Menja aliments saludables per al cor:
La dieta és un dels principals culpables quan es tracta de malalties que són causades o empitjorades per l'estil de vida, ja que el menjar és una part tan gran de les nostres vides i una cosa que necessitem per mantenir-nos. El problema és que la gent confia massa en aliments ràpids i de conveniència que realment proporcionen poc o nul valor nutricional. Hi ha un mite comú que menjar aliments sencers com ara fruites i verdures fresques és massa car, però realment no és així. Els aliments que són assequibles, fàcils de preparar, tenen un bon sabor i són excel·lents per al cor són coses com les verdures de fulla verda, el peix gras com el salmó i la tonyina, els fruits secs i els grans, i els greixos saludables com l'alvocat són bones opcions per afegir més cor. aliments saludables a la seva dieta.
Fes exercici:
Tot i que sens dubte no necessiteu estar al gimnàs aixecant peses cada dia, mantenir-vos actiu i assegurar-vos que esteu cuidant-te és una cosa que marcarà una gran diferència positiva per a la salut del cor. Una cosa tan senzilla com una caminada ràpida durant 20 minuts cada dia és suficient.
Si actualment estàs tractant amb algun problema cardíac, demana sempre l'assessorament d'un metge abans de fer qualsevol forma d'exercici.
Mantenir un pes corporal saludable:
Un pes saludable no té res a veure amb ser prim, per la qual cosa perdre pes no és el que necessites; de fet, per aconseguir i mantenir un pes saludable, és possible que hagis d'engreixar uns quants quilos. Això és una cosa que hauríeu de parlar amb un metge i un nutricionista abans de provar qualsevol tècnica d'augment o pèrdua de pes. Un cop hàgiu arribat al vostre pes saludable, només es tracta de mantenir-lo per mantenir la tensió lluny del vostre cor.
Mantenir-se allunyat dels cigarrets:
Tothom és conscient dels efectes negatius per al cos dels cigarrets, així que si teniu problemes per deixar de fumar, parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions. A més, intenteu reduir el temps que passeu amb els que fumen per evitar estar al voltant del fum de segona mà.
Feu revisions periòdiques:
Mantenir el control de la teva salut prenent precaucions i evitant les coses en lloc d'haver de tractar-les després és una estratègia de salut molt millor en tots els àmbits. A més de les revisions generals periòdiques del vostre metge, també és una bona idea anar a revisions anuals amb un cardiòleg per fer-se una ecografia cardíaca. Amb l'equip avançat que utilitzen ara, són capaços d'identificar problemes potencials abans que es converteixin en problemes reals, per la qual cosa, sens dubte, hauríeu de pensar des del punt de vista de la prevenció.
Apreneu tècniques per reduir l'estrès:
Després de la dieta, l'estrès és un dels principals culpables de causar moltes malalties, incloses les malalties del cor, i sembla ser una d'aquestes coses que ve amb la vida moderna. Tanmateix, estratègies d'aprenentatge per gestionar l'estrès jugarà un paper important en el manteniment de la salut general i la salut del cor.
