Un jugador de bàsquet versàtil ha de ser competent en molts aspectes del joc, però la capacitat d’un jugador per tirar és una habilitat essencial per dominar. Obteniu informació sobre com fer tirs lliures i saltar de forma constant utilitzant els consells següents per millorar la vostra forma de tir.

El més popular

Aprèn dels millors

Amb més de 100 classes, podeu adquirir noves habilitats i desbloquejar el vostre potencial. Gordon RamsayCuinar I Annie LeibovitzFotografia Aaron SorkinGuió Anna WintourCreativitat i lideratge deadmau5Producció de música electrònica Bobbi BrownMaquillatge Hans ZimmerPuntuació cinematogràfica Neil GaimanL’art d’explicar històries Daniel NegreanuPòquer Aaron FranklinBarbacoa d'estil Texas Misty CopelandBallet tècnic Thomas KellerTècniques de cuina I: verdures, pasta i ousComençar

Vés a la secció


Com millorar la vostra forma de tir de bàsquet

Els grans tiradors treballen regularment en mecànica de tir. La incorporació dels consells següents a la vostra rutina d’entrenaments us ajudarà a millorar la vostra forma de tir a bàsquet:

  1. El posicionament manual és fonamental
  2. La vostra adherència a la pilota té un paper important en la vostra capacitat de tirar bé. La vostra adherència afecta la sensació, el gir, la connexió i el control a través del llançament. Per trobar la posició correcta, col·loqueu la mà de tir darrere de la pilota amb la punta del dit índex a la vàlvula d’aire, de manera que agafeu la meitat de la pilota. Col·loqueu la mà d'equilibri (també anomenada mà guia) al costat de la pilota de manera que la punta del polze de la mà de tir apunti cap al costat del polze de la mà d'equilibri per formar una forma en 'T'. Mantingueu sempre la pilota amb els dits i deixeu una mica de respiració entre la pilota i el palmell de la mà. Per practicar l'alineació de la mà a la pilota, poseu el dit índex de la mà de tir a la vàlvula d'aire del bàsquet i deixeu que la pilota descansi a la mà per sentir el centre de la pilota. Situat a pocs metres de la cistella, feu deu trets tot trobant primer la vàlvula d’aire. A continuació, preneu-ne 10 més només trobant el centre de la pilota amb la mà, sense buscar la vàlvula d’aire. Repetiu-ho fins que pugueu trobar fàcilment el centre de la pilota sense utilitzar la vàlvula d’aire com a guia.
  3. Troba la butxaca del tret
  4. La butxaca de tir és la zona del cos on un jugador de bàsquet sosté la pilota per començar el seu tir. L’ús d’una posició inicial coherent és una manera d’assegurar una forma de tir constant. Per trobar la butxaca del tret, mantingueu la pilota davant de l’estómac en un lloc que us sembli més còmode. Quan tingueu intenció de disparar just després d’agafar la pilota, torneu a portar-la a la butxaca del tir i col·loqueu les mans a l’adherència adequada de la pilota. Començar des de la butxaca del tret us proporcionarà un ritme de tret constant cada vegada.
  5. Preste atenció a la part inferior del cos
  6. Tot bon tret comença a la part inferior del cos. Comenceu assenyalant els dits dels peus en la mateixa direcció, primer quadrant-los amb la vora, i després treballant a través de la pràctica per trobar la postura més natural del vostre cos. Utilitzeu una postura oberta, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles per obtenir una estabilitat adequada. Els tiradors dretans han de col·locar el peu dret lleugerament davant de l’esquerra i els tiradors esquerrans han de fer el contrari. Les cames us proporcionen potència i consistència, de manera que carregueu la part inferior del cos empenyent els arcs dels peus al terra. Mantenint els genolls darrere dels dits dels peus, traslladeu el pes a les boles dels peus i concentreu-vos a deixar que el poder i l’energia flueixin dels peus cap amunt a través dels malucs i els glutis. Plaça els dits dels peus, els genolls i les espatlles i recorda de flexionar les cames a cada tret.
  7. Apunteu a un punt consistent a la vora
  8. Abans de tirar, el campió de la NBA, Steph Curry, se centra a la part davantera de la vora i preveu que la pilota caigui just per sobre de la part davantera. Podeu apuntar a qualsevol punt de la vora, ja sigui a la part davantera, posterior o mitjana de la vora, sempre que sigueu constants. Per trobar còmodament el vostre objectiu ràpidament, passeu 15 minuts caminant per la pista de bàsquet i manteniu els ulls posats a la vora. Familiaritzeu-vos amb l'aparició de l'àrea a la qual voleu orientar des de diferents angles o distàncies. Sense pilota, practiqueu córrer cap a un punt aleatori al terra, atureu-vos i busqueu aquest punt a la vora amb els ulls el més ràpidament possible. Si utilitzeu la part frontal de la llanda com a objectiu, busqueu sempre els tres ganxos de la llanta que hi hagi com a punt de referència.
  9. Alineeu correctament el colze i el canell de tir
  10. En llançar, el vol de la pilota ha de seguir una línia recta amb el gir enrere correcte per entrar a la cistella. Quan aixequi la pilota per iniciar el seu moviment de tret Assegureu-vos que el colze de tir es troba a sota del bàsquet i es doblega en forma de 'L'. Doble el canell cap enrere, el més a prop possible d’un angle de 90 graus, de manera que el palmell formi una plataforma per a la pilota.
  11. Eviteu utilitzar la mà d’equilibri per impulsar la pilota cap endavant
  12. Si sovint es perden tirs a l’esquerra o a la dreta, hi ha moltes possibilitats d’afegir força a la pilota amb la mà de l’equilibri. Només haureu d’utilitzar aquesta mà per equilibrar la pilota fins que no redreceu el colze per començar el moviment de tir. En aquest moment, allibereu la mà d’equilibri del costat de la pilota sense tirar cap endavant.
  13. Augmenteu l'alçada del punt d'alliberament
  14. Alliberar el vostre tret des d’un punt més alt us ajudarà a evitar blocs i a millorar el vostre camp de tir. Per millorar l’alliberament, comenceu aixecant la pilota cap amunt de la butxaca del tir mentre estireu les cames. Un cop la pilota estigui per sobre de les espatlles, estireu el colze de tir. En el punt de llançament de la pilota, tireu el canell cap endavant de manera que els dits acabin apuntant cap avall després del llançament (els dits índex i mig haurien de ser els últims a tocar la pilota). No deixeu anar massa baix. Un punt de llançament més alt dificulta que un defensor interfereixi amb el vostre xut. A mesura que deixeu anar la pilota, mantingueu el colze i el canell en línia amb la cistella, estenent el braç completament, de manera que al punt d’alliberament el colze acabarà per sobre de l’ull.

Exercicis per millorar el tir del formulari

Bé tir de bàsquet pot semblar senzill a la superfície, però resulta de diverses parts del cos diferents que treballen juntes en moviment fluid. Afegiu els exercicis següents a la vostra rutina de pràctiques diàries per assegurar-vos que els vostres salts cauen constantment per sobre de la part frontal de la vora:

  1. Comenceu a pocs metres de la cistella i tireu fins a tocar cinc marques perfectes.
  2. Anoteu quantes preses necessiteu per arribar a cinc.
  3. Feu un pas enrere fins a la meitat del carril i dispareu fins a tocar cinc marques més perfectes.
  4. Repetiu dues vegades més, retrocedint després de fer cinc seguits.

Un cop hàgiu aconseguit cinc marques perfectes de cadascun dels quatre punts que hi ha davant de la cistella, comenceu a afegir els altres punts a la vostra pràctica de tir de formes.

  1. En primer lloc, feu cinc tirs formals des de cadascun dels 20 punts i anoteu les vostres marques.
  2. Quan pugueu disparar còmodament 100 trets de forma total en una sessió d'entrenament, podeu passar a la fase 2 de l'entrenament.
  3. Premeu-vos per fer tants tirs com calgui per fer cinc marques perfectes de cadascun dels 20 punts. Això pot trigar unes quantes setmanes o fins i tot mesos, però segueix-hi.

Recordeu que, quan es dispara el formulari, si no esteu perfecte directament davant de la cistella, serà impossible ser perfecte quan us allunyeu de la cistella.

com fer guacamole
  • Cada vegada que trobeu a faltar, feu una pausa i observeu si heu perdut curt, llarg o cap a un costat. Què podeu fer per corregir les vostres faltes?
  • Filmeu-vos disparant des de la part frontal i lateral. Reproduïu el vídeo, estudiant la vostra forma i fonament mecànic. Esteu cometent errors habituals? Com podeu afinar la vostra mecànica per fer el vostre tret més eficient?
Stephen Curry ensenya tir, maneig de pilota i anotació Serena Williams ensenya tennis Garry Kasparov ensenya escacs Daniel Negreanu ensenya pòquer

Aprèn més

Voleu convertir-vos en un millor atleta? El Diva Discover ofereix lliçons de vídeo exclusives de mestres atletes, inclosos Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland i molt més.