Coneix la història del ioga asanes , o postures de ioga, i com fer sis asanes populars.

Vés a la secció

Donna Farhi ensenya fonaments de ioga Donna Farhi ensenya fonaments de ioga

La reconeguda instructora de ioga Donna Farhi us ensenya els elements físics i mentals més essencials per crear una pràctica segura i sostenible.

Aprèn més

Què és Asana?

Asana és una paraula sànscrita que significa postura asseguda. És el tercer membre dels vuit membres del ioga que es descriuen als Patanjali ioga Sutras , juntament amb yamas (codis de conducta social), niyamas (auto-observances), pranayama (exercicis de respiració), pratyahara (retirada del sentit), dharana (meditació / consciència), dhyana (contemplació), samadhi (felicitat).

La història dels asanes a la pràctica del ioga

El concepte de asana existeix des de fa milers d’anys, però el seu significat ha evolucionat amb el pas del temps.

  • Segle II a.C.E. – segle V : De Patanjali ioga Sutras descrit asanes com sthira (constant) i sukha postures assegudes (còmodes) per a la meditació.
  • Segle XI : El iogui hindú Gorakhnath va fundar el Iogues Kanphata , un ordre de devots de Shiva, i la pràctica de Hatha ioga (sànscrit per a la disciplina de la força.) Hatha ioga se centra en el domini del cos físic mitjançant postures físicament exigents, que permeten als practicants de ioga obrir xacres i connectar-se amb Shiva, el déu hindú de ioga.
  • Segle XV : El Hatha Yoga Pradipika comprenia 84 diferents asanes , inclòs virasana , savasana , siddhasana .
  • Finals del segle XVII : La Gheranda Samhita , considerat un dels tres textos clàssics de ioga Hatha, a la llista 32 asanes per construir la força del cos. La majoria de les asanes estan assegudes, a excepció de vrksasana (pose d’arbre).
  • Principis del segle XX : La filosofia i la pràctica del ioga es van popularitzar a Occident, convertint-se finalment en una pràctica d’exercici secular centrada en les asanes per obtenir beneficis per a la salut.
Donna Farhi ensenya fonaments de ioga La doctora Jane Goodall ensenya conservació David Axelrod i Karl Rove Ensenyem estratègia de campanya i missatgeria Paul Krugman ensenya economia i societat

6 asanes comunes

Apreneu els noms sànscrits d’aquestes postures habituals de ioga i com practicar-les.

  1. Padmasana (pose de lotus) : Seieu les cames creuades, recolzeu els peus damunt de les cuixes oposades i col·loqueu les mans sobre els genolls mudra (gest amb la mà). Si padmasana se sent massa intens als genolls o malucs, intenteu seure a sobre bloc o coixí , o simplement seure les cames creuades ( siddhasana ).
  2. Virasana (pose d'heroi) : Seieu als genolls amb els peus al costat dels malucs. Col·loqueu un bloc o un coixí a sota del seient perquè aquesta postura sigui més còmoda.
  3. Trikonasana (pose de triangle) : Mentre estigueu de peu, trepitgeu o passeu els peus amples sobre l’estora, longitudinalment. Mireu cap a la part frontal de l’estora i gireu el peu posterior amb un angle de 45 graus. Aixequeu els braços cap a banda i banda, paral·lelament al terra. Inclineu-vos cap a la part frontal de la catifa fins que la mà davantera arribi a terra o a l'interior del peu davanter. Utilitzeu un bloc de ioga o un altre puntal si cal.
  4. Adho Mukha Svanasana (gos cap avall) : Des d'una posició de tauló, premeu a les mans i eleveu els malucs cap enrere per formar una forma de V invertida. Doble els genolls si cal per mantenir una columna vertebral recta. Això asana allarga la columna vertebral i estira els isquiotibials.
  5. Tadasana (pose de muntanya) : Poseu-vos dret amb els talons lleugerament separats i els dits grossos tocants. Amb els braços cap avall als costats, gireu els palmells per mirar cap endavant. Trobeu el vostre equilibri en aquesta postura, balancejant suaument d’un costat a l’altre i de cap a enrere.
  6. Savasana (pose de cadàver) : Acuéstese sobre l'esquena amb els peus apuntant cap a l'exterior i els braços als costats, amb els palmells cap amunt. Alternativament, col·loqueu una mà al cor i l’altra a la part inferior de l’abdomen per ajudar a concentrar la respiració.

Classe magistral

Suggerit per a vosaltres

Classes en línia impartides per les ments més grans del món. Amplieu els vostres coneixements en aquestes categories.

Donna Farhi

Imparteix fonaments de ioga

Més informació Dr. Jane Goodall

Ensenya Conservació

Més informació David Axelrod i Karl Rove

Ensenyar estratègia de campanya i missatgeria

Més informació Paul Krugman

Ensenya Economia i Societat

Aprèn més

Com fer ioga amb seguretat i evitar lesions

La forma i la tècnica adequades són essencials per garantir la seguretat i l’eficàcia d’una pràctica de ioga. Si teniu un estat de salut anterior o preexistent, consulteu el vostre metge abans de practicar ioga. Les postures es poden modificar en funció de les vostres necessitats individuals.

salsa bolonyesa recepta

Esteu a punt per obtenir més informació sobre el ioga?

Desenrotlleu l’estora i obteniu un Diva Discover i obtingueu el vostre si amb Donna Farhi, una de les figures més famoses del món del ioga. Seguiu mentre us ensenya la importància de respirar i trobar el vostre centre, així com de com construir una pràctica fonamental forta que us restaurarà el cos i la ment.