Fer exercici en qualsevol moment sempre és bo per a tu, però tindreu millors resultats si us aixequeu del llit i us poseu en marxa.

Els investigadors de Carolina del Nord han descobert que aquells que fan exercici d'hora no només cremen calories abans de la ingesta diària d'aliments, sinó que augmenten el seu metabolisme fins a 14 hores. A més, una carrera de 45 minuts abans de l'esmorzar t'ajudarà a cremar 190 calories addicionals, perquè no hi ha sucres ni llaminadures per impedir una bona sessió al gimnàs o als senders.

I parlant de senders, vagi caní i fes-te un gos. Ofereix-te a treure el gos d'un veí o agafar en préstec la mascota d'un familiar. Al millor amic de l'home li encanten les primeres hores del matí quan les olors són fresques i la natura es desperta amb un nou dia, i una bona caminada o una bona carrera et prepararan per al dia. Com més gran sigui el gos, més sortireu d'una caminada o d'una carrera, sobretot si deixeu que Rover prengui la iniciativa!

També hauríeu de tenir en compte què poseu al vostre cos després d'un entrenament. No acumuleu les calories que acabeu de perdre, però assegureu-vos de tenir un esmorzar saludable que us prepari per a la resta del dia. Menja un àpat ric en proteïnes i baix en greixos.

Els nutricionistes suggereixen que les dones, en particular, haurien d'apuntar a un primer àpat de 700 calories del dia. Això els ajuda a eliminar la grelina, l'hormona de la fam, que, si s'acompanyen d'un bon dinar, hauria de mantenir a ratlla els atacs de berenar i deixar-vos molta energia per sortir al vespre o passejar després de la feina.

I no et creguis tots els negatius d'una bona tassa de Joe. El cafè no només us mantindrà energitzat, sinó que una miqueta de cafeïna també ajudarà al vostre cos a cremar unes quantes calories addicionals mentre treballeu, sovint fins a tres hores alhora, segons l'American Journal of Clinical Nutrition.

Mantingueu el dinar d'hora també i busqueu articles de menú que incloguin anet o alfàbrega, ja que contenen kaempferol, que és un altre soldat secret que augmenta el metabolisme i que ataca les hormones tiroïdals. Un dinar d'hora conduirà a un sopar d'hora, que permetrà que el cos s'alimenti fins a l'hora d'anar a dormir sense perdre calories.