A mesura que el sol d'estiu comença a brillar i els dies s'allargan, és el moment perfecte perquè prioritzem el nostre benestar i abracem la relaxació. Amb l'enrenou de la vida diària, és crucial crear moments de tranquil·litat i cura personal.

I aquesta és la raó per la qual hem elaborat una llista de nou activitats rejovenidores d'estiu dissenyades explícitament per a dones emprenedores. Des de prendre el sol a la platja fins a endinsar-se en les profunditats d'un llibre captivador, aquestes activitats d'estiu t'ajudaran a relaxar-te, desestressar-te i redescobrir la teva calma interior.

1. Dia de platja o piscina

Passa un dia a l'aigua, ja sigui a la platja o a la piscina. Preneu el sol, feu banys refrescants i relaxeu-vos amb un bon llibre o una mica de música relaxant.

Passar una estona al sol és una bona manera de relaxar-se, desestressar-se i recuperar forces. També és una excel·lent font de vitamina C, que s'ha demostrat que té molts efectes positius salut mental . La vitamina C ajuda a reduir els nivells d'estrès augmentant la producció de serotonina, millorant l'estat d'ànim i ajudant a la regulació del son. A més, pot promoure una millor concentració i claredat de pensament. En resum, absorbir alguns raigs no només se sent bé, sinó que proporciona al teu cos nutrients essencials que t'ajuden a mantenir-te saludable mentalment!

2. Ioga o meditació a l'aire lliure

Troba un lloc tranquil a l'aire lliure, com ara un parc o un jardí, i practica ioga o meditació. Connectar-se amb la natura i centrar-se en la respiració pot ajudar a calmar la ment i reduir l'estrès.

Els estudis han demostrat que prendre temps per practicar mindfulness també pot tenir immensos beneficis per a la salut mental. El mindfulness és la pràctica de centrar-se en el moment present sense jutjar, i s'ha relacionat amb una millor concentració i una millor presa de decisions. A més, promou una millor autoconeixement i regulació emocional, ajudant-nos a gestionar millor els nostres nivells d'estrès i ansietat.

3. Passejada o caminada per la natura

Exploreu la bellesa de la natura fent una passejada o caminant. Trobeu un sender o un parc proper, respireu l'aire fresc i deixeu que les vistes i els sons de la natura us ajudin a relaxar-vos i aclarir la vostra ment.

També val la pena assenyalar que el senderisme és una manera excel·lent de fer exercici mentre connecta amb la natura. És una gran forma d'activitat cardiovascular que pot ajudar a enfortir el cor i els pulmons i millorar l'equilibri i la coordinació. A més, és de baix impacte. Així que no posarà massa tensió a les articulacions.

A més, el senderisme s'ha relacionat amb una millora en els resultats de salut mental, com ara la reducció dels nivells d'estrès, la millora de l'estat d'ànim i fins i tot una millora de la creativitat. Estar envoltats de natura ens ajuda a desconnectar de les nostres preocupacions quotidianes i a apreciar la bellesa del món que ens envolta. Les llargues caminades també ens donen temps per pensar més profundament sobre les nostres vides i obtenir claredat sobre com volem avançar en la vida. En resum, el senderisme no només és bo per a la salut física sinó que també aporta molts beneficis mentals!

4. Artteràpia

Participa en activitats creatives com pintar, dibuixar o fer manualitats. Crear art pot ser una sortida terapèutica per expressar emocions i reduir l'estrès. Configureu un espai dedicat on podeu deixar fluir la vostra creativitat.

Personalment, tinc una habitació sencera a casa meva dedicada a la meva salut mental. Està ple de plantes, decoració tranquil·la, els meus llibres preferits, mantes acollidores (i cadires grans de peluix), els meus quaderns de dibuixos i un cavallet d'art. Tot i que pot ser que no sigui possible dedicar una habitació sencera a la vostra salut mental a casa vostra, fins i tot si només podeu fer un racó, trobareu que fins i tot només l'aura que crea us ajudarà a calmar-vos.

A més, explorar el vostre costat creatiu pot tenir molts beneficis més enllà de la vostra salut mental. També pot augmentar la teva autoestima, ajudar-te a fer-te més creatiu a la teva vida laboral i fins i tot millorar la teva memòria!

5. Picnic al Parc

Empaqueu un deliciós pícnic i aneu a un parc proper. Gaudeix de l'entorn serè, assaboreix delicioses llaminadures i pren-te temps per relaxar-te i carregar-te enmig de la natura.

Fins i tot pots convertir-ho en un dia de noies o una cita amb la teva parella romàntica: agafa una cistella de pícnic (i una manta), una ampolla del teu vi favorit (i no t'oblidis de l'obridor) i un plat de carn i formatge de la vostra botiga de queviures local o, si sou vegà, agafeu una safata de verdures i la vostra salsa vegana preferida. És una bona manera de relaxar-se a la natura i passar una bonica tarda d'estiu! (Per no parlar, és una de les activitats d'estiu més divertides!)

6. Diari atent

Dedica temps cada dia per escriure en un diari. Reflexioneu sobre els vostres pensaments, sentiments i experiències, i utilitzeu el diari com a eina d'expressió i autodescobriment. Anoteu afirmacions positives o llistes de gratitud per cultivar una sensació de benestar.

Una bona manera de practicar un diari conscient és escriure un registre de consciència que pretén capturar els vostres pensaments i sentiments en aquell moment. Això us dóna l'oportunitat de reflexionar sobre com us sentiu, què passa a la vostra vida i quins canvis o decisions haureu de prendre.

A més, us pot ajudar a identificar els patrons de pensament no saludables o els desencadenants emocionals que us poden frenar i us permetrà treballar en la vostra salut mental d'una manera segura i controlada.

7. Desconnecta de la tecnologia

Preneu-vos una pausa de les pantalles i les xarxes socials desconnectant-vos durant un dia o fins i tot un cap de setmana. Aprofiteu aquest temps per participar en activitats d'estiu que us aportin alegria, connecteu amb els vostres éssers estimats o simplement gaudiu de la solitud sense distraccions digitals.

També val la pena esmentar que desconnectar de la tecnologia pot tenir nombrosos beneficis. Els estudis han descobert que passar menys temps a les xarxes socials pot millorar la salut mental i el benestar emocional, ja que ens dóna més temps per centrar-nos en nosaltres mateixos i en les nostres pròpies necessitats. També ens permet connectar amb els éssers estimats de manera més profunda i significativa, en lloc de confiar en la comunicació virtual com a substitut del contacte físic.

Finalment, desconnectar de la tecnologia ens pot ajudar a ser més conscients i presents en el moment. Si prenem un descans de les pantalles i les xarxes socials, podem ser més conscients del nostre entorn i reconnectar-nos amb la natura o amb nosaltres mateixos de maneres sovint oblidades quan estem constantment enganxats als nostres telèfons o ordinadors portàtils.

salsa bolonyesa recepta

8. Llegir per plaer

Una de les meves activitats preferides d'estiu és llegir a l'exterior, ja sigui en un porxo, un parc o una cafeteria local. Submergeix-te en un llibre o una sèrie que capti la teva imaginació i et permeti escapar a mons diferents. La lectura pot ser una bona manera de relaxar-se, relaxar-se i trobar consol en històries captivadores.

Llegir per plaer pot tenir una infinitat de beneficis tant en la nostra vida personal com professional. La investigació ha demostrat que la lectura pot ajudar a reduir l'estrès, millorar la concentració i l'enfocament i millorar les habilitats per resoldre problemes.

A més, també pot ajudar a ampliar la nostra base de coneixements i millorar les nostres habilitats comunicatives. Professionalment, llegir per plaer pot obrir possibilitats per a noves idees i obrir la nostra ment a diferents perspectives.

9. Porta't a una cita d'estiu

No t'has d'encantar amb això. Però si vols, no t'aturaré! Això pot ser tan senzill com fer una llarga caminada, explorar el vostre lloc preferit a l'aire lliure o portar-vos a dinar (o a una pel·lícula). Fer alguna cosa especial que sigui només per a tu pot ser increïblement gratificant i edificant.

Tenir cites ens pot recordar que hem d'apreciar la nostra pròpia companyia i ajudar-nos a redescobrir les nostres passions interiors. Pot ser una manera fantàstica de practicar l'autocura, reflexionar sobre el que és important a la vida i celebrar les petites alegries que fan que ser viu sigui tan especial. A més, mai saps amb qui pots conèixer o quines noves experiències t'esperen quan explores la teva zona!

Aquestes activitats d'estiu ofereixen una oportunitat única

L'estiu ofereix una oportunitat única per abraçar la bellesa de la natura i gaudir d'activitats que nodreixen la ment, el cos i l'ànima. Tant si prefereixes la sensació vigoritzant de l'aigua fresca contra la teva pell o el poder terapèutic de l'expressió creativa, és essencial prendre temps per relaxar-te i rejovenir-te aquest estiu. Et farà una persona més feliç i productiva, tant a nivell personal com professional.

Així que prepara't per allunyar-te de les exigències de la vida quotidiana i embarcar-te en un viatge d'autocura i benestar. Agafa el teu barret de sol, posa't el teu vestit d'estiu preferit i submergeix-te en aquestes nou activitats feliços que t'ajudaran a relaxar-te i rejovenir el teu esperit!