Les gimnastes competitives, des dels gimnasos locals fins als que representen el seu país als Jocs Olímpics d’estiu, han de competir en diversos entorns. En esdeveniments com la volta, el terra i la barra d’equilibri, s’espera que les gimnastes realitzin una gran varietat de maniobres. Aquí teniu un estudi d'algunes d'aquestes maniobres, dividides en les seves respectives categories.

Vés a la secció

Simone Biles ensenya els fonaments bàsics de la gimnàstica Simone Biles ensenya els fonaments bàsics de la gimnàstica

La gimnasta olímpica guanyadora d’or, Simone Biles, li ensenya tècniques d’entrenament (des de principiant fins a avançat) perquè pugueu practicar com a campiona.

Aprèn més

10 moviments de gimnàstica per a principiants

Si no coneixeu la gimnàstica o no esteu preparat per competir amb altres gimnastes, comenceu a explorar l’esport amb les següents maniobres. Tingueu en compte que molts d’aquests moviments s’han de desenvolupar. La primera vegada que feu una barra o una biga hauria de ser una exploració acurada. Mitjançant classes de pràctica i gimnàstica, podreu anar acumulant moviments de gimnàstica acrobàtica cada cop més. I no oblideu escalfar-vos amb un ampli estirament (no intenteu fer maniobres acrobàtiques fins que no tingueu més pes) i vestir-vos amb roba flexible, com ara mallots.

  1. Tir endavant : una simple caiguda cap endavant on es gira tot el cos al llarg de la superfície del terra.
  2. Dividits : dividir les cames cap als costats o cap endavant i cap enrere de manera que tota la part inferior del cos, incloses les cames i l'extrem posterior, estigui en contacte amb el terra. Les escissions també es poden realitzar en un llit elàstic.
  3. Repartiment : una posició de barra semi-taulada amb l'esquena lleugerament arrodonida i l'estómac estirat.
  4. Peu de mà : fent servir les mans com a base, mantingueu tot el cos dret i erigit amb les mans a terra, l'esquena i les cames rectes i els dits dels peus dirigits cap amunt.
  5. Molla sobre volta : essencialment, un peu de mà sobre un cavall de volta que comença amb un salt corrent, una tirada a la posició de peu de mà a la volta, i després empeny la falla per completar la tirada i aterrar als peus.
  6. Molla posterior : un pis clau i un exercici de caiguda que implica un gir cap enrere cap a una posició de peu de mà i, a continuació, cap enrere cap enrere cap a la posició original de peu.
  7. Arrodonir : una maniobra a l'estil de la roda que implica una mitja rotació, una breu pausa a la posició del peu de mà i un retorn a la posició original de peu.
  8. Gireu amb un peu : un pivot estil ball que s’utilitza a terra i a la biga.
  9. Salt dividit : literalment, una combinació de fraccions i un salt cap endavant.
  10. Toqueu swing a les barres : un gronxador a les barres desiguals on deixeu anar breument i agafeu la barra.

14 moviments de sòl de gimnàstica comuns

L’exercici al terra mostra la major varietat de moviments tant en gimnàstica masculina com femenina. Alguns aspectes destacats de la rutina del sòl són:

  1. Molla posterior : un moviment fonamental que implica un gir cap enrere cap a una posició de peu de mà i, després, cap enrere cap a la posició original de peu. Apreneu alguns exercicis de la mà posterior a la nostra guia aquí.
  2. Molla frontal : el mateix que una molla posterior, només la gimnasta comença corrent i avança en lloc de retrocedir. Obteniu més informació sobre les mans anteriors a la nostra guia completa aquí .
  3. Passeig frontal : Semblant a una mola frontal, però en un passeig frontal, les cames de la gimnasta es mouen una darrere l’altra, donant lloc a un moviment fluït i suau.
  4. Passeig del darrere : el revers d’una cavalcada frontal on un cop més les cames de la gimnasta es mouen fluidament una darrere l’altra.
  5. Volta saltada : també conegut com a capvespre davanter o capvespre cap endavant, això implica un tomb cap enrere al llarg del terra amb els genolls inclosos o en posició de luc.
  6. Volta enrere : el revers d'una voltereta, amb els genolls enrotllats i una volta al revés al terra.
  7. Arrodonir : una maniobra a l'estil de la roda que implica una mitja rotació, una breu pausa en posició de peu de mà i un retorn a la posició original de peu.
  8. Cartwheel : una rotació lateral del cos on una gimnasta comença en posició de peu, gira de costat amb les mans a terra i les cames en posició dividida i continua girant fins a tornar a estar de peu.
  9. Roda aèria : també conegut com a antena lateral o simplement antena, es tracta d’una roda de carretó realitzada a l’aire, on les mans no toquen el terra.
  10. Pas aeri : també conegut com a antena frontal, és similar a una roda de roda aèria en què la gimnasta realitza una revolució completa sense tocar el terra. A diferència d’una roda de rodes, un pas aeri implica una caiguda cap endavant, no pas lateral.
  11. Salt recte : Un salt cap endavant on la gimnasta manté les cames rectes durant el vol i quan aterra.
  12. Les tisores salten : També anomenat salt d'interruptor, es tracta d'un salt cap endavant on les cames es mouen amb un moviment d'estil tisora.
  13. Salt dividit : Un salt corrent cap endavant on la gimnasta passa per la posició dividida mentre està a l’aire.
  14. Posa de mà creuada : Una variant en un suport de mà, on les mans es planten juntes a terra.

Obteniu més informació sobre les rutines i els exercicis del terra a la nostra guia aquí .

Simone Biles ensenya els fonaments de la gimnàstica Serena Williams ensenya a tennis Garry Kasparov ensenya escacs Stephen Curry ensenya tir, maneig de pilota i anotació

4 habilitats comunes de feix d'equilibri

En el component del feix d’equilibri de la gimnàstica artística femenina, les gimnastes realitzen rutines amb un feix sòlid de quatre polzades d’amplada. Han de presentar la mateixa gràcia i execució que es podria esperar si actuessin a terra.

Moltes de les mateixes maniobres que es troben a l’exercici del sòl també s’utilitzen a la barra d’equilibri. Alguns moviments es fan especial èmfasi a la biga, incloent:

  1. Passejades frontals i posteriors
  2. Molles frontals i posteriors
  3. Salts dividits
  4. Saltos, que són maniobres que impliquen una rotació corporal total al voltant d’un eix imaginari. Les cavalcades aèries i les rodes aèries són exemples de salts de feix especialment impressionants. Un doble salto i un triple salto són particularment difícils d’executar i poden resultar en una puntuació més alta si es fan correctament.

Obteniu més informació sobre la biga, inclosos els exercicis de biga habituals, a la nostra guia aquí .

6 moviments habituals de volta de gimnàstica

En comparació amb el terra i la biga, la volta presenta menys maniobres de gimnàstica. Tot i això, la volta continua sent un component crític per determinar la puntuació global d’una gimnasta en l’esport de la gimnàstica artística femenina. Aquests són alguns moviments clau de volta:

  1. Molla frontal : de la mateixa manera que la mola davantera al terra i la biga, una molla de volta implica una tirada cap endavant. Una mola a la volta implica un salt corrent, una tirada a la posició de peu de mà a la volta i, a continuació, una tirada per completar la tirada i aterrar als peus. Les fonts de les mans sovint presenten girs d’un mig i mig.
  2. Yurchenko : Amb el nom de la gimnasta Natalia Yurchenko, aquest moviment combina un arrodoniment sobre un trampolí, una molla posterior del trampolí a la volta i una capçalera de la volta al terra. Els Yurchenkos presenten sovint dos o més girs. Obteniu informació sobre Yurchenko aquí.
  3. Amanar : Aquesta maniobra és una variant en un Yurchenko. Un Amanar comença amb una rotonda al trampolí, seguida d'una molla posterior a la plataforma de volta, i després dos girs i mig en una disposició posterior salto de la taula i en un replà. En gimnàstica masculina, un Amanar de vegades es denomina Shewfelt. (Tant Amanar com Shewfelt són cognoms de gimnastes destacats coneguts per realitzar aquesta maniobra).
  4. Tsukahara : Batejat amb el nom de la gimnasta Mitsuo Tsukahara, aquest moviment combina mitja volta a la volta amb una tirada enrere. Aquest moviment de vegades s’anomena col·loquialment salts de lluna o salts de lluna. Els tsukahares presenten freqüentment girs.
  5. Produnova : Anomenada per la gimnasta Yelena Produnova, aquesta maniobra de vegades es coneix com la volta de la mort. Combina una molla davantera al cavall de volta amb dues voltes frontals amagades.
  6. Chusovitina : La gimnasta Oksana Chusovitina té dues maniobres de volta que porten el seu nom, totes dues deriven del Tsukahara. El primer comença amb una mola endavant cap a la taula, seguida d’un salt saltat cap endavant amb un gir complet. La segona Chusovitina (que de vegades es coneix com a Rudi, que rep el nom d’un altre gimnasta) presenta una mola endavant cap a la taula i un salt directe cap endavant amb girs i mig de sortida.

Obteniu més informació sobre els exercicis de volta, amb alguns exercicis essencials de volta, a la nostra visió general aquí.

Classe magistral

Suggerit per a vosaltres

Classes en línia impartides per les ments més grans del món. Amplieu els vostres coneixements en aquestes categories.

com fer guacamole
Simone Biles

Ensenya Fonaments de gimnàstica

Més informació Serena Williams

Ensenya Tennis

Més informació Garry Kasparov

Ensenya escacs

Més informació Stephen Curry

Ensenya tir, maneig de pilota i anotació

Aprèn més

3 desplaçaments de barra desiguals comuns

Penseu com un professional

La gimnasta olímpica guanyadora d’or, Simone Biles, li ensenya tècniques d’entrenament (des de principiant fins a avançat) perquè pugueu practicar com a campiona.

Veure la classe

Les barres desiguals són potser el component més singular de la gimnàstica femenina, ja que, a diferència del terra, la biga i la volta, emfatitzen molt la força de la part superior del cos. Els jutges presten especial atenció als moviments d’alliberament d’altes volades (inclòs el piruet) i als desmuntatges. Els jutges també busquen posicions exactes de peu de mà, amb grans deduccions per a qualsevol desviació. Aquí hi ha alguns moviments icònics de barres desiguals:

  1. Cercle de maluc : Un moviment circular al voltant de les barres desiguals amb malucs en contacte físic amb les barres. Depenent de la direcció del moviment, una gimnasta pot realitzar tant un cercle de maluc frontal com un cercle de maluc posterior. En un cercle de maluc lliure, la gimnasta es mou en cercle al voltant de la barra, però els malucs no toquen la barra mateixa.
  2. Pollastre : Un moviment de barra en què la gimnasta passa d'una posició lliscant o penjada a la barra a una posició de suport frontal. Les cames es mantenen en posició de lluc, tot i que el seu impuls oscil·lant és clau per impulsar tot el cos de la gimnasta.
  3. Volar lluny : Un moviment que comença com una oscil·lació cap endavant i que s’allibera d’una barra que transita cap a un backflip fora de la barra. Els gimnastes utilitzen un flyaway per canviar de barra o desmuntar completament. Els flyaways es poden ornamentar amb múltiples girs i voltes.

Vols convertir-te en millor esportista?

Tant si estàs començant a terra com si somies amb grans possibilitats de professionalització, la gimnàstica és tan desafiant com gratificant. Als 22 anys, Simone Biles ja és una llegenda de la gimnàstica. Amb 14 medalles, incloses 10 d’or, Simone és la gimnasta nord-americana del Campionat del Món més decorada de tots els temps. A la MasterClass de Simone Biles sobre fonaments de gimnàstica, descompon les seves tècniques per a la volta, barres desiguals, barra d’equilibri i terra. Esbrineu com actuar sota pressió, practicar com un campió i reivindicar el vostre avantatge competitiu.

Voleu convertir-vos en un millor atleta? Des dels règims d’entrenament fins a la preparació mental, apreneu tot el que necessiteu per millorar les vostres habilitats esportives amb la subscripció anual a MasterClass. Obteniu accés exclusiu a les lliçons de vídeo impartides per campions del món, inclosa la gimnasta olímpica guanyadora de medalles d’or Simone Biles, la tennista número 1 del món Serena Williams i el sisè estrella de la NBA Stephen Curry.