A la gimnàstica competitiva masculina i femenina, l’exercici al terra és un dels esdeveniments que conformen un esport més ampli conegut com a gimnàstica artística. Mitjançant diversos esdeveniments acrobàtics, inclosos els exercicis al terra, la barra d’equilibri, les barres desiguals, les barres paral·leles, la biga, la volta, els anells i el cavall de pom, la gimnàstica artística impulsa els atletes a través de gestes de força, agilitat i gràcia. L'exercici al terra és un dels dos esdeveniments, juntament amb el salt de voltes, que es realitzen tant en gimnastes masculins com en gimnastes femenines en competició olímpica.

Vés a la secció

Simone Biles ensenya els fonaments bàsics de la gimnàstica Simone Biles ensenya els fonaments bàsics de la gimnàstica

La gimnasta olímpica guanyadora d’or, Simone Biles, li ensenya les seves tècniques d’entrenament (des de principiant fins a avançat) perquè pugueu practicar com a campiona.

Aprèn més

Què és l'exercici de sòl de gimnàstica?

L’exercici al terra és un dels esdeveniments que comprèn un programa total de gimnàstica artística. A la competició femenina, la resta d’esdeveniments ho són barra d'equilibri , barres desiguals , i la volta. A la competició masculina, els altres esdeveniments són les barres paral·leles, el cavall de pom, els anells fixos i la volta.

Un exercici al terra es basa en la música i implica gimnastes que realitzen una sèrie de gestes atlètiques caigudes i intercalades amb coreografies de ball. Els jutges busquen un ús versàtil de l’espai al sòl, canvis en la direcció i el nivell de moviment, teatralització, elements de dansa, domini de la música i alçada i distància de les maniobres de salt i caiguda. La rutina del sòl no dura més de 90 segons i ha de cobrir tota la superfície del sòl. Els jutges requereixen un mínim de salts i girs en totes les rutines del pis.

L’aparell per fer exercici al terra és una àrea d’actuació que mesura 1.200 centímetres x 1.200 centímetres (± 3 centímetres). Alguns pisos de gimnàstica tenen molles per permetre salts més alts; alguns no. Un pis de moll és comú en la majoria de les circumstàncies competitives.

14 moviments d’exercici al pis diferents

L’exercici al terra mostra la major varietat de moviments tant en gimnàstica masculina com femenina. Alguns aspectes destacats de la rutina del sòl són:

  1. Molla posterior : un moviment fonamental que implica un gir cap enrere cap a una posició de peu de mà i, després, cap enrere cap a la posició original de peu. Obteniu més informació sobre la molla posterior a la nostra guia aquí.
  2. Molla frontal : el mateix que una molla posterior, només la gimnasta comença corrent i avança en lloc de retrocedir. Obteniu més informació sobre la mola frontal a la nostra guia, inclosos els exercicis molls frontals, aquí .
  3. Passeig frontal : Semblant a una mola frontal, però en un passeig frontal, les cames de la gimnasta es mouen una darrere l’altra, donant lloc a un moviment fluït i suau. Obteniu més informació sobre el passatge frontal aquí .
  4. Passeig del darrere : el revers d’una cavalcada frontal on un cop més les cames de la gimnasta es mouen fluidament una darrere l’altra.
  5. Volta saltada : també conegut com a capvespre davanter o capvespre cap endavant, això implica un tomb cap enrere al llarg del terra amb els genolls inclosos o en posició de luc.
  6. Volta enrere : el revers d'una voltereta, amb els genolls enrotllats i una volta al revés al terra.
  7. Cartwheel : una rotació lateral del cos on una gimnasta comença en posició de peu, gira de costat amb les mans a terra i les cames en posició dividida i continua girant fins a tornar a estar de peu.
  8. Arrodonir : una maniobra a l'estil de la roda que implica una mitja rotació, una breu pausa en posició de peu de mà i un retorn a la posició original de peu.
  9. Roda aèria : també conegut com a antena lateral o simplement antena, es tracta d’una roda de carretó realitzada a l’aire, on les mans no toquen el terra.
  10. Pas aeri : també conegut com a antena frontal, és similar a una roda de roda aèria en què la gimnasta realitza una revolució completa sense tocar el terra. A diferència d’una roda de rodes, un pas aeri implica una caiguda cap endavant, no pas lateral.
  11. Salt recte : Un salt cap endavant on la gimnasta manté les cames rectes durant el vol i quan aterra.
  12. Les tisores salten : També anomenat salt d'interruptor, es tracta d'un salt cap endavant on les cames es mouen amb un moviment d'estil tisora.
  13. Salt dividit : Un salt corrent cap endavant on la gimnasta passa per la posició dividida mentre està a l’aire.
  14. Posa de mà creuada : Una variant en un suport de mà, on les mans es planten juntes a terra.
Simone Biles ensenya els fonaments de la gimnàstica Serena Williams ensenya el tennis Garry Kasparov ensenya escacs Stephen Curry ensenya tir, maneig de pilota i anotació

Com puntuar exercicis de pis de gimnàstica

A la gimnàstica artística, que inclou l'exercici al terra, les gimnastes són jutjades pel Codi de punts, un llibre de normes publicat per la Federació Internacional de Gimnàstica (FIG) que descriu els valors puntuals de diverses habilitats en competicions internacionals.

La puntuació final d’un gimnasta es calcula a partir d’un valor inicial, on el gimnasta comença amb la puntuació més alta possible i, a continuació, té punts deduïts per elements que potser havien faltat a la seva rutina. Un comitè tècnic de jutges determina aquestes deduccions.

En el passat, les puntuacions de FIG solien tenir un valor màxim de 10: probablement heu sentit l’expressió com a 10. Però el 2006, FIG va modificar el seu sistema per tenir en compte les dificultats de les habilitats i les rutines. Actualment, la puntuació total de la rutina d’un gimnasta és en realitat la suma de dues puntuacions: la puntuació de dificultat (D) i la puntuació d’execució (E).

  • La puntuació de dificultat reflecteix el valor total de dificultat (DV) de les habilitats més el valor de connexió (CV) i els requisits de composició (CR). Dos jutges formen el grup D. Cada jutge determina de manera independent la seva puntuació de dificultat i, després, els dos jutges han d’arribar a un consens.
  • La puntuació d'execució valora el rendiment en termes d’execució i artística. La puntuació d’execució la determinen sis jutges del grup E. La puntuació comença a les 10 i d’aquesta línia de base es resten deduccions per errors d’execució, tècnica o artística. Els jutges determinen per separat les seves puntuacions per a una rutina, es redueixen les puntuacions més altes i les més baixes i la mitjana de les quatre puntuacions restants es converteix en la puntuació final d’execució.

Quan creeu i executeu una rutina, familiaritzeu-vos amb el Codi de punts relacionat amb el vostre nivell de competència i amb l’organització en què competiu. D’aquesta manera, podeu assegurar-vos que la vostra rutina estigui dissenyada per assolir el màxim de punts per al vostre rang d’habilitat i que compliu tots els requisits.

Classe magistral

Suggerit per a vosaltres

Classes en línia impartides per les ments més grans del món. Amplieu els vostres coneixements en aquestes categories.

Simone Biles

Ensenya Fonaments de gimnàstica

Més informació Serena Williams

Ensenya Tennis

Més informació Garry Kasparov

Ensenya escacs

Més informació Stephen Curry

Ensenya tir, maneig de pilota i anotació

Aprèn més

Quina és la puntuació obligatòria en gimnàstica?

La puntuació obligatòria en gimnàstica es basa en la realització d’una rutina específica que totes les gimnastes aficionades han d’aprendre a ser jutjades entre elles. Les rutines obligatòries varien en funció del nivell oficial en què competeixi una gimnasta. Aquests nivells varien en dificultats des del nivell 1 (el més senzill) fins al nivell 5 (el més desafiant).

Quina és la puntuació opcional de la gimnàstica?

La puntuació opcional de la gimnàstica competitiva es basa en rutines que el gimnasta dissenya per mostrar els seus propis punts forts. En la rutina d’exercicis de pis opcional d’un gimnasta, l’elecció de la música i la coreografia permet brillar la personalitat d’un competidor.

Voleu convertir-vos en un millor gimnasta?

Penseu com un professional

La gimnasta olímpica guanyadora d’or, Simone Biles, li ensenya les seves tècniques d’entrenament (des de principiant fins a avançat) perquè pugueu practicar com a campiona.

Veure la classe

Tant si estàs començant a terra com si somies amb grans possibilitats de professionalització, la gimnàstica és tan desafiant com gratificant. Als 22 anys, Simone Biles ja és una llegenda de la gimnàstica. Amb 14 medalles, incloses 10 d’or, Simone és la gimnasta nord-americana del Campionat del Món més decorada de tots els temps. A la MasterClass de Simone Biles sobre fonaments de gimnàstica, descompon les seves tècniques per a la volta, barres desiguals, barra d’equilibri i terra. Apreneu a actuar sota pressió, a practicar com a campió i a obtenir la vostra avantatge competitiva.

Voleu convertir-vos en un millor atleta? Des dels règims d’entrenament fins a la preparació mental, apreneu tot el que necessiteu per millorar les vostres habilitats esportives amb la subscripció anual a MasterClass. Obteniu accés exclusiu a les lliçons de vídeo impartides per campions del món, inclosa la gimnasta olímpica guanyadora de medalles d’or Simone Biles, la tennista número 1 del món Serena Williams i el sisè estrella de la NBA Stephen Curry.